幸せホルモン④ その他

幸せホルモンシリーズ第４弾。三大ホルモン以外の幸せ物質たちをまとめて紹介します。

エンドルフィン
主に痛みの軽減や快楽をもたらす神経伝達物質で、感情的な体験によって分泌されます。幸福感や満足感を促進し、自然な鎮痛剤としての役割も果たします。比較的短時間で効果が現れ、持続的な活動によってその効果は延長されます。

エンドルフィンを分泌させるアクション
①運動
②筋トレ
③ダンス
④笑う
⑤マッサージ
⑥冒険的なアクティビティ
⑦歌う
⑧セクシャルな活動
⑨体を温める

アナンダミド
「幸福の分子」と呼ばれ、快楽やリラクゼーションに寄与します。食事や運動、スキンシップによって分泌され、ストレスや不安を軽減します。脂溶性で細胞膜を通過しやすく、長時間作用することが特徴です。どちらも心身の健康に重要な役割を果たしています。

アナンダミドを分泌させるアクション
⑩チョコレートを摂取する
⑪ヨガやストレッチ
⑫瞑想
⑬親密なスキンシップ
⑭自然とのふれあい
⑮音楽を楽しむ
⑯クリエイティブな活動
⑰笑う
⑱旅行に行く

プランにする
セロトニン、オキシトシン、ドーパミン、とアクション化してきているので、かなり被っているものがあります。つまり、これらの行動は複数の幸せホルモンを分泌してくれるということです。ま、⑧と⑬はね……諦めます。

〇デイリーアクション
6:00 起床 ・朝日を浴びる ・軽くストレッチ ・モーニングページを書く
7:00 朝食 ・瞑想&深呼吸
8:00 出社 ・仕事中も深呼吸を意識
12:00 昼食 ・Audible鑑賞
15:00 休憩 ・ナッツを食べるウォーキング(森や公園)
17:00 帰宅
18:00 夕食 ・家族との団らん(目を見て話す)
19:00 ・ギターを弾く ・Blogを書く
20:00 ・入浴(お湯につかる) ・お笑い番組30分鑑賞
21:00 ・間接照明に切り替える ・音楽を聴く・アロマを焚く
23:00 就寝 ・部屋を暗闇にする
随時 ・デイリータスクやルーティンが完了したら☑
⑩ダークチョコを食べる

〇ウィークリーアクション
・筋トレをする
⑦歌う
⑨サウナに行く

〇マンスリーアクション
・国境なき医師団とカタリバに寄付
・家族に感謝の気持ちを伝える
・猫カフェに行く
・入ったことのないお店を開拓する

〇クォータープラン
⑱旅行へ行く

と、幸せホルモンを分泌させるためのアクションプランができました。もともとやっていることもあるし、さほどむずかしいものもないので特にデイリーはルーティン化してリズムに乗せていきたいです。

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